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Sujet : des conseils svp!
iuna da Capoeiragem
89 messages
Posté le 08-06-2005 à 06:31:59

Salut Titanium,
Oui, effectivement, c'est un sujet qui m'interesse beaucoup, car on est jamais à l'abris de faire des grosses conneries en croyant bien faire... Donc si on peut recevoir des nouvelles informations...On est pas obligé de tout prendre au pied de la lettre mais ça permet de réfléchir.

En fait, moi j'ai la chance d'être assez souple, mais mon problème c'est plutôt la tension nerveuse qui se traduit sur mes gros muscles d'acier Résultat: j'ai tendance à être hyper tendue, et comme je suis accro au sport, c'est par la capoeira que je me détends, et aussi par les étirements. En général je les pratique en douceur, et avecla respiration, style yoga, mais tu connais l'addage "faut que ça tire", est-ce que c'est mauvais, je veux dire dangereux pour le corps, pour la fibre musculaire, les articulations, etc?
Bon, tout ce que je sais, enfin que je crois savoir, c'est que tant que ça fait que tirer ça va, mais quand ça devient une douleur d'articulation, là c'est pas la peine. Tu vois ce que je veux dire? Par exemple, l'écart facial, je sais que je le ferais jamais, car mes hanches sont pas "dessinées" pour ça, la cavité ne laisse pas pivoter le fémur... Où quand ça fait mal au genou, là j'arrête...

Parce que le coté "relaxation, zen, etc" je sais que c'est vrai et que ça marche, mais moi j'ai pas l'impression que ce soit suffisant... Mais c'est peut être parce que je suis "formatée" avec le programme "étire-toi et ça ira mieux", à cause des endorphines que je m'envoie depuis tant d'années ... Mais, si tu as des trucs à me conseiller, (pour moi le top du top, c'est faire l'algue morte dans une piscine ou à la mer, mais c'est pas toujours possible)...


Au fait, tu t'interesses au sujet parce que c'est l'objet de tes études ou de ta profession, ou quoi... ? T'inquiètes, je me soucie pas de ta "légitimité" sur le thème , c'est juste que tu nous amènes une vision nouvelle sur le sujet, et je me demande comment toi-même tu es arrivé à la connaître...

Bon, alors je te lis ce week end, et si tu préfères, mon mail est dispo, pas de souci!

Iuna, qui va enfin se coucher!

---------------------------------
Ce qui ne te tue pas te rend plus fort.

  répondre en citant    voir le profil de iuna da Capoeiragem    email iuna da Capoeiragem    site internet de iuna da Capoeiragem  
Ny Kho
48 messages
Posté le 09-06-2005 à 08:14:24

Moi pour les courbatures, j'ai rien trouvé de mieux que d'aller faire quelques longueurs a la piscine le lendemain!
  répondre en citant    voir le profil de Ny Kho    email Ny Kho  
Karol
1 message
Posté le 20-06-2005 à 17:16:33

Hola!!!! je ne sais pas si cela marche. Je suis nouvelle et j'ai des questions sur capoeira.
  répondre en citant    voir le profil de Karol    email Karol  
magrebya
20 messages
Posté le 20-06-2005 à 19:46:35

on t'écoute!
  répondre en citant    voir le profil de magrebya    email magrebya  
kiko
856 messages

Posté le 25-06-2005 à 03:26:29

Salut,
Je suis pas médecin, mais j'ai lu quelques trucs sur la récupération et les courbatures, à prendre avec des précautions puisque mes connaissances sont limitées.
Les courbatures, c'est tout bête : pendant l'effort, le muscle produit de l'acide lactique, c'est un déchet issu de la combustion par le muscle des graisses et sucres nécessaires à l'effort. Donc, c'est normal.
Pour éviter les courbatures, ou au moins les faire passer plus vite, il faut favoriser l'élimination de cet acide lactique.
Plusieurs solutions : un effort peu intense, sur une durée assez longue (15-30 minutes), après la scéance d'entrainement, ou le lendemain, peut favoriser cette élimination : on augmente ainsi le rythme cardiaque, favorisant l'élimination des déchets. Par ailleurs, un effort peu intense, d'endurance, ne produit pas beaucoup d'acide lactique.
L'alimentaiton peut également jouer : il faut éviter de trop manger après un entrainement, cela demande un effort important au corps pour la digestion et l'élimination des déchets issus de la digestion. Toute l'énergie que le corps dépense pour ça, il ne la dépense pas pour dégager l'acide lactique.
Dans le même registre, il faut éviter une alimentation trop riche en protéine (donc viande, poisson, oeufs ...), qui produisent beaucoup de déchets lors de leur digestion (un acide ... je sais plus lequel), qui acidifie le sang. de la même façon, une grosse canette de coca bien acide ou un jus de citron après l'entrainement, c'est pas top. A l'inverse, on peut essayer de favoriser des aliments alcalins, comme le lait, des légumes peu acides (carottes, concombre ...)des eaux alcalines (je crois que le perrier est pas mal, ou alors on peut ajouter un peu de bicarbonate à l'eau).
Une chose très importante est de boire beaucoup, même pendant l'effort. Je sais pas si ça a une influence sur les courbatures, en tout cas le fait de ne pas boire pendant un effort entraine rapidement une déshydratation, une baisse des performances, une plus grande fatigue. Beaucoup de profs ne veulent pas que les élèves boivent pendant les cours, c'est une abération, un de ces raisonnements archaiques, du genre il faut que le corps souffre pour s'endurcir.
Après l'effort, boire beaucoup permet de faciliter l'élimination des déchets produits durant l'effort par les urines.
Je ne crois pas que les étirements permettent vraiment d'éviter les courbatures : ils permettent d'assouplir le muscle, d'éviter qu'il ne se rétracte après l'effort. Les étirments après un entrainement doivent être très légers je crois : des étirements trop intenses pourraient entrainer des micro-déchirures des fibres musculaires et empecher une bonne récupération.
De même, des étirements trop intenses et trop longs juste avant un entrainement diminue la capacité du muscle étiré (je ne me souvien plus dans quelles proportions).
Les douches très froides ou très chaudes ne sont pas forcément une bonne solution : une douche trop froide entraine une contraction, une rétractation du muscle, une douche trop chaude détend le muscle mais dilate les vaissaux sanguins, ralentissant le retour du sang vers les organes internes chargés de le purifier. A l'inverse, des petits trucs comme de mettre ses jambes à la verticale contre un mur peuvent favoriser le retour veineux du sang. De même, les massages ont cet effet (il faut donc toujours masser en partant de l'extrémité des membres et en remontant vers le coeur).
Enfin, certaines crèmes existent effectivement, elles ont surtout un effet antalgique, ou décontractant, ce qui soulage la douleur, mais n'élimine pas les courbatures à proprement parlé. Par contre, pour appliquer ces crèmes, il faut masser les muscles, ce qui a un effet positif.
Bref, c'est pas très bien dit, ça ferait sans doute hurler un spécialiste, mais je crois que dans l'idée, ces quelques conseils sont corrects.

P.S.: je ne sais plus qui disait que son entraineur en athlé conseillait des étirements après l'entrainement ... malheureusement, les entraineurs, comme les maitres de capoeira ne sont pas des dieux, ils ne connaissent pas tout et font parfois de grosses erreurs. Les connaissances scientifiques changent rapidement, celles des profs pas forcément, et les méthodes qu'on pensait bonnes peuvent s'avérer mauvaises en réalité ...

  répondre en citant    voir le profil de kiko    email kiko    site internet de kiko  
Parati
272 messages
Posté le 28-06-2005 à 18:01:24


Ça c’est un post intéressant….
Le dilemme qui écouter le mestre, le prof, le médecin, le scientifique ?
Si il y avait une catégorie qui se plante jamais on saurait quoi penser……..la constante remise en cause un bon début de solution….
Les infos de Titanium Calimero ont l’air de reposer sur des test scientifique j’aurais envie de leur faire confiance mais ce n’est pas la première fois que des études sont remises en cause par un nouvelle étude meilleur que la dernière……….ceci dit je vais la lire attentivement cette étude merci pour l’info Titanium Calimero !
Les crèmes ça aide un peu ……..le problème c’est que ça endort la douleur donc parfois tu penses que ça vas et en réalité t’es en train de te ruiner…
J’ai trouvé ton intervention Kiko super intéressante. Du coup j’ai quelques question……….
D’après ce que je croit savoir les protéines sont essentiel dans la reconstruction et le gain de masse musculaire ;
La masse musculaire est elle indispensable à la force et l’endurance ?
Toujours d’après ce que je croit savoir (comment j’suis prudent là) les protéines nécessaires à la reconstruction musculaire doivent être ingérer 4 h avant ou après l’effort…j’ai bon ou j’me trompes ?
Dans ce cas pour éviter un surplus d’acide lactique inutile il faut prendre les protéines avant l’entraînement ?
@xè !

  répondre en citant    voir le profil de Parati    email Parati  
Titanium Calimero
15 messages
Posté le 29-06-2005 à 14:29:27

Salut Kiko, salut Parati
Content de voir votre intêret pour le chat, et de saisir les choses avec curiosité. Pour les recherches staps je précise que ce n'est pas la "vérité" mais des recherches pour améliorer les performances en compétition. Si dans ces recherches qui peuvent être remises en question, on trouve de quoi améliorer notre entraînement et bien saisissons l'occasion sans pour autant jeter tout ce qui existait déjà. L'objet de ma pensée, c'est comment améliorer tout entraînement sans être un professionel puisque pour une bonne partie des gens qui pratiquent une activité, c'est en sortant du travail et qu'il non pas vraiment le temps de se poser ces questions et je dirais qu'il non pas le temps aussi pour avancer de manière "traditionnel" avec moulte erreur dans les entraînements mais qui n'apparaissent pas vu les moments passés dans leurs pratiquent (genre le professeur qui s'entraînent depuis l'enfance dans sa famille). Et pour moi, le professeur actuellement se devrait justement de rechercher comment améliorer les possibilés de ses élèves (qui d'ailleur le font vivre)et pas seulement oui avec le temps vous y arriverer(comme ça pas besoin de se prendre la tête).

  répondre en citant    voir le profil de Titanium Calimero    email Titanium Calimero  
Coch-Coch
278 messages

Posté le 29-06-2005 à 15:46:46

Salut à tous...

Pour le coup de ne pas boire pendant les cours j'y vois moins une raison archaïque qu'une raison anti-anarchiste... T'imagines un cours de trois heures avec des gens qui demandent à boire au bout de 10 minutes d'échauffements? Allez hop on arrete le cours 2 minutes... Et comme ça pendant trois heures... j'ai vu par expérience que ça devenait vite le bordel avec des gens qui partent en plein milieu des exercices sans demandé à personne puiske après tout il faut boire des que le corps le réclame! Je vois ça plutôt comme ça moi...

  répondre en citant    voir le profil de Coch-Coch    email Coch-Coch    site internet de Coch-Coch  
Coch-Coch
278 messages

Posté le 29-06-2005 à 15:49:14

Sinon méthode prouvée et approuvée par beaucoup, boire une bière dans un bar sympa après le cour! La bière, comme tout le monde le sais ça fait pisser, dans éliminer les acides lactiques du sang plus vite. Et en plus ça te permet de rester une petite heure avec tes potes (si t'as le temps bin sûr) à discuter de capoeira ou de toute autre chose...
  répondre en citant    voir le profil de Coch-Coch    email Coch-Coch    site internet de Coch-Coch  
Parati
272 messages
Posté le 30-06-2005 à 09:58:17

cuidado nao se imbriagar !
Comment traduire gueule de bois ?

J’ai entendu parler aussi de capoeiriste qui prennent un gros p'ti déj et puis s'entraîne toute la journée sans rien avalé de plus.....en gros le contraire de ce qui faut faire !!!

Coch coch j'essai ton truc ce soir. c'est mon coté scientifique lol !!!!


  répondre en citant    voir le profil de Parati    email Parati  
Anonyme
Posté le 27-09-2012 à 23:59:53

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Anonyme
Posté le 30-09-2012 à 21:39:23

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Anonyme
Posté le 30-09-2012 à 22:03:45

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Posté le 30-09-2012 à 22:52:48

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Posté le 30-09-2012 à 23:17:03

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Posté le 30-09-2012 à 23:41:08

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Posté le 01-10-2012 à 00:05:23

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Posté le 01-10-2012 à 00:29:44

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Posté le 01-10-2012 à 00:52:16

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Posté le 01-10-2012 à 01:16:54

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